Наиболее Простые Методы Релаксации На Каждый День

Наиболее Простые Методы Релаксации На Каждый День

Когда человек наполнен энергией, он легко справляется со всеми своими заданиями. Но когда его энергетический тонус падает, то любое действие для него превращается в муку. А чтобы избежать такого состояния, достаточно вовремяпозаботиться о своемтеле.

Ибо наше хорошее самочувствие и уровень энергии во многом определяется на уровне физиологии именно нашим телом. Но, к сожалению, мы привыкли обращать на него внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Но тело способно накапливает усталость, даже не сигнализируя об этом болью.

Любое напряжение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаются в мышцах, образуя в них так называемые “мышечные зажимы”. Зажимы можно ощущать как хроническое напряжение какой-то группы мышц. А внешне это проявляется как усталость.

Часто такое состояние даже заметно внешне – человек как бы сникает и начинает сутулиться. Мышечные зажимы опасны потому, что в этих местах нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же, наоборот, страдают от излишка токсинов.

В конечном счете, зажимы ведут к возникновению болезней. Работа с эмоциями О каком счастье можно говорить, если человек постоянно испытывают дискомфорт от своего состояния? Самый простой способ избежать этих печальных последствий – ввести ежедневную практику релаксации. Тот человек, который знаетметоды релаксации, умеет эффективно расслабляться.

А значит, за время своего отдыха он может быстро и эффективно восстановить свои растраченные силы, активизировать свой энергетический потенциал и лучше настроиться на работу. Давайте рассмотрим четыре наиболее простых метода релаксации, что можно применять каждый день. Они помогут вам лучше отдохнуть и восстановить свои силы.

Релаксация с помощью дыхания. Дыхательные упражнения с давних времен считаются базой для любой техники расслабления. Практику проводят в уединенном месте, в удобной позе, с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм и глубину.

Следите внимательно, как воздух попадает внутрь легких и потом покидает их. Затем представьте, что воздух попадет внутрь вашего тела не только этим путем, а еще прямочерез кожу вашего тела. В начале прочувствуйте, как “дышит” правая рука.

Представьте, что в коже есть много маленьких отверстий, через которые воздух попадает внутрь и выходит наружу. Внимательно следите за ощущениями, насколько легко потоки воздуха проходят кожу. Наблюдайте за своей рукой до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления руки.

Может быть, вам понадобиться несколько дней тренировок, чтобы научиться это делать быстро. Потом можно переходить к расслаблению левой руки, ног, спины и шеи. Оченьважно уловить те участки тела, через которые воздух как бы “не проходит”. На них надо особо концентрироваться и постараться достичь их “проходимости”.

Релаксация с помощью образа. Эта практика основывается на методах визуализации. Ею приятно заниматься, особенно под соответствующую музыку для медитаций. Для начала надо найтисвои образы, что помогают ощутить расслабление. Не останавливайтесь только на перечисленном. Ищите наиболее близкий вам образ.

Отпустите свое воображение, пусть оно нарисует вам картины высшего блаженства. Может быть, вы даже найдете несколько таких образов. Проанализируйте, как они меняют ваше состояние. Вы даже можете создать целый “ролик” из таких картинок. Не спешите выходить из расслабляющего вас образа.

Рассмотрите все детали, прочувствуйте все свои ощущения. В дальнейшем может прийти момент, когда вам будет достаточно всего лишь вспомнить свой образ. Тело же само расслабиться на уровне мышечной памяти. Релаксация с помощью внушения словами. Эту методику еще называют аутогенной тренировкой или самовнушением.

Она очень хорошо подходит тем людям, что доверяют только логике. Занятия проводят поособым формулам самовнушения, которые составляются самостоятельно или берутся готовые. Затем они либо записываются на диск, либо заучиваются.

Поскольку расслабление мышц связано с ощущением тепла и тяжести, то эти слова обязательно должны быть среди “расслабляющих” фраз. Моя правая рука расслаблена… Она тяжелая и теплая… Каждый палец становится более тяжелым… Чувствую тяжесть кисти правой руки… Моя правая рука расслаблена”. Йога-нидра